[...] i ćwiczenia które wykonywałem do tej pory, wykonuje inaczej technicznie, inaczej je czuje , dużo mocniej. Robiłem triceps na ławce poziomej z podłożonym stepem pod nogi i Oktawia mówiła że teraz widać że klatka też dużo mocniej pracuje, na cyckach po takim lekkim treningu ostatnio mam do tej pory zakawasy, więc może przy okazji uda się [...]
[...] to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 lekko,150x2 lekko Step pod nogi i : 100 x 10,100x10,60x10 Przy 140 brakło już sił i już załamany byłem bo w zeszłym tyg szło 165x1 czyli 150 powinno wchodzić x3,gdzieś ręka uciekła, poleciało po [...]
[...] przedwczoraj po treningu w sumie nog i z dziisaj z klopa z siłowni i forma z 2017 %-) taki stan chcę mieć na koniec redu. Wiecej nie ma co pokazywać, odsłonią się bardziej nogi i brzuch to fotki w pozach porobie. A i rozmiarowo dzisiaj popatrzyłem to dość fajnie to wygląda, pas 82, udo 69, łapka 43 , wiele nie zbudowałem przez problemy , ale [...]
[...] pierwszego razu chłopak może załatwić sprawę swoim językiem. Nie chciałam by mój kumpel to robił!!! Miała zrobić to moja przyjaciółka. Położyłam się na łóżku i rozszerzyłam nogi i Ania wsadziła język.... Czułam taką przyjemność... Ale Ania wstała i powiedziała, że nie potrafi. Wsadziłam kawałek lodu do pochwy i zawołałam kumpla. Zdziwił się i [...]
[...] wszystkich udało mi się utrzymać hantle.. (wprawdzie 0,5 kg tylko |-)|-) ), ale przynajmniej nie umarłam w połowie. Boli mnie ten mięsień co jest na łapce ale nie jest ani bicepsem ani tricepsem, nie wiem jak się nazywa :-D oraz nogi i pupencja. Miska tego szalonego dnia wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bec239475b7486fbef06f1b2efd12e2.jpg
[...] 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -18 sek byłam tak zrypana po całym treningu, że plan regres o 20 sekund. Po prostu padłam na glebę. Ogólnie bolą nogi i pupson. Wolę trening B, ale po A jestem bardziej styrana ;-) I miska. Chyba będę musiała zanabyć odżywkę, bo jeśli mam trzymać 1900 kcal i tłuszcze na poziomie ok. 70, [...]
aineko, maupko };-) Szefowo oj, dawno opyerdolu nie zebrałam :-D człowiek ukradnie komu trening (esther go robiła na nogi i tyłek, to myślałam, że dobrze ukradłam), a tu się okazuje, że nawet kraść nie umiem ;-) czy ja mam zatem ten trening modyfikować czy brać się za jakiś inny? Fakt, wada postawy jest coraz bardziej widoczna, wcześniej tłuszczyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]
[...] trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo szału nie było, a i wizualnie nie powala. O wiele łatwiej rosną mi łapy czy nogi, ale to już chyba kwestia genetyki. Jutro okaże się czy zanotuję progres przy podciąganiu i przy military press. Mój staż ogólny to niecałe 3 lata, ale dopiero od roku [...]
[...] w podciąganie.(Nie wiem czy wiesz ale podciąganie jest nachwytem a nie podchwytem to tak dla przypomnienia). NOGI NOGI NOGI i jeszcze raz NOGI to najlepszy naturalny steryd :) Ćwicz nogi to pomoże w wzroście pleców no i w biegach. Biegaj 3 razy w tygodniu. 2x biegaj po 5km a raz interwały. Co do reszty to uzupełnij ankietę to coś odpiszemy :)
a teraz się chwalisz czy żalisz bo nie wiem o co chodziło z tym twoim postem... jutro skoczę na siłkę i zrobię nogi i spróbuje jakoś poćwiczyć zobaczę ale zrobię nogi i rowerek chyba
Wedlug mnie ten trening to standardowy chlam. Inaczej tego ujac nie potrafie. Nap******one cwiczen na klatke nogi to raz w tygodniu: Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Dwa razy robisz lydki i brzuch a nogi i plecy raz - dlaczego? Kladac nacisk na lydki i brzuch chcesz zlapac duzo masy miesniowej? Najwieksze grupy miesniowe [...]
[...] za uderzenie rekoma w stojce. Bedac w gardzie przeciwnika,mozecie bic,albo robic dzwignie na noge,ktora to robi sie za pomoca klawiszow odpowiadajaych za wejscie w nogi.Majac kogos w gardzie,albo robicie dzwignie( balaszka albo klucz,chociaz na mnie zrobili tez balache na noge z gardy,balache z trojkata),albo kulac na strone,kulac [...]
maćko czegoś się ty tak nóg upier*****? :D masz na tym punkcie kompleksy? czy po prostu zobaczyłeś ze paru doświadczonych ludzi spytało się o nogi i teraz probojesz ich papugowac? może dlatego bo nogi to połowa sylwetki? i wcale nie mniej ważna niż górna połowa? Nie mam kompleksów na punkcie nóg. Nikogo nie papuguje. po prostu wiem jak są ważne. [...]
[...] lekkie dociazenie. Mozna tez siedzac i obciazenie na kolanach. Nie robie martwego ciagu, przysiadow w zasadzie tez nie robie, wszystko odbywa sie na maszynach. Czyli nogi pozostaja bez zmian, z wyjatkiem wspiac na palce. Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni czyli 3 razy w tyg: unoszenie nog w podporze i sklony lezac glowa w [...]
[...] grzbietu -mięśnie barków -biceps -triceps -prostowniki grzbietu Rozmawiałem z instruktorem, powiedział mi, że plan jest si i że tak mogę śmiało ćwiczyć. Jeśli chodzi o nogi i brzuch- powiedział, żeby ćwiczyć w pozostałe dni (siłownia- poniedziałek, środa, piątek; nogi i brzuch- wtorek, czwartek). Basen w sobotę (+ może brzuch). Niedziela- [...]
Ho, ho - no widzisz i tu jest sedno sprawy w podciąganiu, przyuważ że tu na tym filmie ma idealnie proste nogi przy podciąganiu, a na mistrzostwach podbija , podbijają kolanka ,kolanka(nogi), i tu wychodzi całe podciąganie. Jak na razie to Matkus jedzie ,,fer''. I ten temat chciałem poruszyć.
Zróbcie sobie ten film na pełny ekran i zwróćcie uwagę na pierwszą serię pompek nie podobają mi się gdyż nogi i tyłek są nieruchomo a unosi sam tułów,to jest przekręt ujęcie powinno być z boku. No mi się tak samo wydaje... zresztą spróbowałem teraz sobie takich pompek z rękami wąsko przy ciele trochę nad biodrami i bardzo łatwo jest właśnie [...]
Zróbcie sobie ten film na pełny ekran i zwróćcie uwagę na pierwszą serię pompek nie podobają mi się gdyż nogi i tyłek są nieruchomo a unosi sam tułów,to jest przekręt ujęcie powinno być z boku. Mi się też takie pompki wcale nie podobają, za szybko i za mało widać... zresztą spróbowałem teraz sobie takich pompek z rękami wąsko przy ciele trochę [...]
gienus12 - mass and strenght
